[...] 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, 18x24, 17x24 20x24, 15x24, 20x24 20x24, 18x24, 15x24 łydki komentarz do treningu Kolejny dobry trening. Zrobił mnie niesamowicie. Do tego bardzo fajna pompa także jak najbardziej na plus. Pododawane gdzie się dało ale już cięzko idzie. Na suwnicy z nogami wysoko jeszcze ok, ale z nogami niżej już bardzo cięzko. [...]
[...] 7 i 8 serii ale dodać jeszcze można. Suwnica 1 nóż spoko. Również lekko już tu nie jest ale na pewno można jeszcze zwiększyć w porównaniu do obunóż gdzie te 340 idzie juz bardzo cięzko i ostatnie powtórzenia idą z lekką pomocą rąk. Martwy tym razem pilnowałem poprawnej techniki ale miałem wrażenie, że czuję go nieco słabiej jak poprzednio. Ale [...]
[...] uginania siła w dół i to tak dość zauważalnie. Co dziwi tym bardziej, że choćby wczoraj miałem wrażenie, że siła może nawet delikatnie skoczyła. Ogólnie wszystko sżło dziś bardzo ciężko. Siadami mocno się zawiodłem. Spodziewałem się, że pójdzie dużo lepiej. Potem z kolei pomyślałem, że jak siady nie poszły to w wykrokach za to powinno być [...]
[...] -odwodziciel 20x110, 20x110, 25x110 brzuch komentarz do treningu Udany trening Siłowo znowu udało się dołożyć. Przed polaciała porca tussi i mocna kawa i trochę aż za bardzo pobudziło bo aż lekko drżałem. Ale mimo to całośc na plus. W siadach dołozone i poszło całkiem całkiem. 170 było o wiele cięższe jak 182. Obawiałem się, że mogą być [...]
[...] Pozostałe już ok. Opuszczanie do momentu aż się prawie tyłek odrywa. Po bułgarach ledwo co mogłem ustać na nogach. A z kolei po uginaniu dwójki całe płonęły, aż się niedobrze zaczęło robić. Ogólnie bardzo mocno i długo. Bo zajęło wszystko więcej czasu niż zwykle. Nawet jakby nie było w planach deloadu to nie wiem czy zafundowałbym sobie powtórkę
[...] szedł dużo ciężej jak myślałem i dośc mocno mnie zmęczył. Zdziwiło mnie to nieco bo poprzednio szło 190x9x bez większej spiny tutaj mniej a dość ciężko. Po suwnicy czuć juz było, że dwójki zmęczone a sumo bardzo fajnie je dobiło. Plecy niby dośc lajtowo ale zwolnione negatywy i przytrzymania zrobiły robote i bardzo dobrze wszystko weszło.
[...] znowu delikatnie do góry no i w końcu udało się mocniej zmęczyć. Hipthrusty dość ciężko szły ale kwestia czasu. Na suwnicy +10 i więcej powtórzeń. Za to w pierwszej serii bardzo ale to bardzo mocno bolały kolana. Na szczęście póxniej już poszło. W sumo również do przodu ale, że spotkałem 2 znajomyuch z którymi dawno sie nie widziałem to [...]
Już rozmawiałem z Łukaszem i na kolejnej masie oprócz ogólnej poprawy szerokości to właśnie bd mocny nacisk na poprawę nóg Co nie powiem bardzo mi pasuje bo mega przepadam za treningiem nóg :-D
[...] że zabrakło czasu by wyrobic całe cardio dlatego jutro nadrobię co brakuje Sam trening super, klamot zwiększony powtórzenia poprawione także mocno zadowolony Do tego z rana wybrałem sie na kroplówkę i bardzo pozytywne wrażenia Wleciał TAD, solco, elektorlity, wit c, magnez, meldonium, nac /SFD/2018/12/10/8a77dddf644e44618ec7b8aa9e3b7f12.jpg
[...] dole wąsko 20x480, 20x480, 20x480 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x95kg, 15x95kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 Bdb trening Siła w górę, we frontach dużyu zapas, ale miałem skoki ciśnienia które sp[rawiły, że musiałem wcześniej skonczyć Poza tym całośc bardzo udana /SFD/2019/1/22/3f6d7e2a0acc4976b32c58d4940d04fb.jpg
Dziękuję bardzo wszystkim Z tą ciężką to poprostu uwazalem, ze sie kompletnie nie nadaje bo... obecnie duzo za słaby jestem. No i faktycznie nie mam raczej co o niej myslec dopóki nie uda się poprawić nóg W drodze powrotnej do domu myslałem nad tym i doszedłem do wniosku, że chyba faktycznie w tę stronę powinienem iść. Bo coraz więcej osób mi to [...]
[...] mnie niesamowicie intensywny Po ponad 11h w pracy poza domem, a po powrocie jeszcze praca na kompie Stąd też brakło czasu na wypiski Jednak caly czas trenowałem Zrobiłem bardzo szybkiego minicuta Jak bardzo? 5 dni 5 dni na doslownie 0 ww, szlo ich jedynie tyle co z keczupu, tłuszczy 20 na wieczor i białko 400 Efekt taki, że miałem nawet [...]
[...] 10x41, 10x41 łydki komentarz do treningu Bardzo fajny trening. Wszystko super powchodziło. Tym razem też nie miałem problemów z utrzymaniem sztangi we frontach. Jestem bardzo zadowolony z tego powodu. Po filmiku widzę, że 130 to jednak za dużo bo za płytko schodziłem. Pozostałe serie były jak najbardziej w porządku z odpowiednią głębokością [...]
[...] show time i wyszło rewelacyjnie. Trochę przesadziłem z pobudzeniem ale nie miałem, żadnych jazd. Za to kompletnie bez względu na ćwiczenie nie czułem zmęczenia co mi się bardzo podobało %-) W siadach planowo miało iść dziś 170 ale po takim kombo na tyle czułem moc, że postanowiłem nieco bardziej zwiększyć i wyszło jak najbardziej ok :) [...]
[...] 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Chociaż przy martwym bardzo mocno pokutowałem za dzisiejsze obżarstwo. Bo chyba nie z głodu a nudów załadowałem dużo warzyw no i dało to o sobie znać. Ale sam jestem sobie winien. Mimo to trening [...]
[...] dużo na plus. Siłowo i dziwo miałem wrażenie, że też jakby lepiej było mimo, że ciężary te same. W wyciskaniu udało się nawet nieco zwiększyć. Poza tym ćwiczyło się bardzo dobrze. Jedynie co to odczuwam zmęczenie na nogach ale nic dziwnego jak sam trening nóg tak jak w sumie każdy pozostały idzie na max mozliwości do tego sporo cardio to [...]
[...] 25x100, 25x100 25x100, 20x100, 20x86 25x100, 25x100, 20x86 25x100, 20x100, 20x86 20 min cardio komentarz do treningu Ostatni normalny trening. Siłowo w dól ale wyszedł bardzo dobrze. Nogi udało się dojechać konkretnie. W siadach ostatnia seria poszło 9 powtórzeń, w trakcie 10 poczułem w pewnym momencie, że powoli zaczynam spadać więc [...]